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文：用時間釀酒 -1- 2018，給自己定了一個小目標：堅持早睡。 翻看2017年早睡的打卡記錄，壞消息是有近一半的時間都超過11點入睡，而好消息就是，我每月早睡的完成率在穩步提升。 改變要從暑假說起，那段時間自己狀態很差，沒心情寫文，明知道有一堆的事情等著自己去做，還是忍不住地刷微博、刷劇。 說好11點入睡，在一次又一次再玩5分鐘的拖延中熬到了深夜。 身體狀況開始有了明顯變化，眼睛干澀，總想流淚，黑眼圈遲遲下不去，原本只在冬天才長的痘痘夏天也成了常客。 去醫院掛號，醫生開了一盒眼藥水和一盒治痘痘的藥膏便讓我回去，叮囑我少用電子產品，保證充足睡眠。 -2- 人為什么會熬夜？ 我聽過最好的答案就是：因為一天的光陰又虛度，我們總想利用最后的時光來填補空虛的內心。 喜歡熬夜的人并不是睡不著，只是不知為何舍不得睡。 如果你飽受失眠困擾，這些提高睡眠質量的方法都會有所耳聞，例如睡前喝一杯牛奶，泡一個熱水澡，不在午后攝入過量的咖啡因，八點后不再進食等等。 這樣的建議，我們都可以再寫上幾十條，但你有沒有發現，為什么這些被很多人推崇的方法到了你的身上就統統失效了呢？ 我曾經嘗試過睡前喝一杯熱牛奶，沒能幫助我更好地入睡，反而讓我總是半夜起床去廁所，嚴重影響自己的睡眠質量。 不能說這些方法沒用，只是從實踐來看，它對我的幫助不大，甚至不利于我的早睡。 最近正在讀紀元老師的新書《哪有沒時間這回事Ⅱ：自律的力量》，這里面就提到了解決熬夜的方法，但不一樣的是，紀元老師說：解決問題首先得學會提問。 -3- 這是怎么回事呢？我們先來看一則咨詢： 老師，我是一名拖延癥患者，是個夜貓子，想要尋求一劑早睡的秘方。 這樣的提問很常見，但正是這樣模糊的提問成了制約我們養成早睡習慣最大的障礙。 拖延癥，夜貓子，這些名詞僅僅只能算是一個question，籠統、模糊。而正確的提問方式是拋出一個problem，做到客觀、具體、可量化。 夜貓子，幾點睡才算夜貓子呢？ 同理，幾點入睡算是早睡呢？ 在弄清楚這兩個問題后，我們就來看看紀元老師推薦的解決問題的模型：IGOR模型。翻譯成中文就是：現狀、目標，解決問題中可能的操作、行動以及可能遇到的限制、障礙、困難。 -4- 理清現狀和目標后，現在一起分析下堅持早睡所要做的行動以及可能遇到的障礙。 拿我來說，暑假時追一個電視劇，24點準時更新，為了能第一時間觀看，我便經常性地熬夜。兩集看完已經是凌晨1點半，晚睡所導致的直接后果就是早晨起不來，一覺睡到七八點，起來后渾身酸困，精力不佳。 在一次次的后悔中度過早晨，又在一次次的習慣中繼續熬夜。 由此可以發現，我早睡最大的障礙就是電子產品，于是，每天晚上睡覺前我便會把手機靜音，放在伸手夠不著的地方。 你以為我會說自己從此就養成早睡的習慣了嗎？ Too young，too simple！ 事實是，每晚躺在床上，盡管遠離手機，腦子卻一刻也沒停息，計劃著明天的任務。 事情少時還好，但事情一多我便更加難以入睡，總是擔心第二天早晨忘記，于是，我在床頭放了一根錄音筆，想到什么就錄下來，把大腦清空。果然，這招極大地緩解了我的焦慮，讓我的早睡之旅又向前邁出一大步。 此外，我還發現自己失眠的日子都存在午休時間過長的問題，說好的半小時鉆進被窩就成了1小時，甚至一覺睡到天黑。 所以我又改變策略，決定午休時間只趴在桌子上瞇一會兒，為了防止眼睛不舒服，還專門買了一個U型枕。 -5- 手機、睡前的焦慮、午休時間過長都是我早睡習慣養成的障礙，解決它們才是關鍵。 IGOR模型最大的好處就是因地制宜，盡管方法一樣，但每個人得到的答案卻不盡相同。 堅持早睡的道路仍在前進，那些可能遇到的障礙也在發生變化，所以，我們解決問題方案也需要做出及時調整。 如果你也覺得熬夜對你的生活造成了影響，就不妨試試這個方法。 但是，如果你發現夜晚工作反而效率更高，第二天精力依舊旺盛，檢查身體后發現并無大礙，那也無需強迫自己早睡，每個人都有自己的生物鐘，適合自己的才是最好的。 不僅是早睡，任何一個習慣的養成，我們都可以用IGOR模型去操作。 學會提問，對待任何問題，理清現狀和目標，分析行動以及可能遇到的障礙，對新習慣千方百計鋪平道路，對舊習慣絞盡腦汁制造麻煩。 最后，用紀元老師的一句話作為結尾：你要有勇氣結束今天，才能開啟新的一天。 2018年，你的小目標是什么呢？ -END-

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